View: 48

Mida süüa, et saada seleeni

90 g röstitud kalkunit sisaldab 26 mcg seleeni. Ja 90 g taist kana annab teie kehale 22 mcg seda mikroelementi.…
Peretoidud
  1. Brasiilia pähklid
    Üks unts Brasiilia pähkleid (umbes kuus pähklit) sisaldab 544 mikrogrammi seleeni.
  2. Kala ja krevetid
    Mereannid, näiteks kollane tuunikala (92 mcg), sardiinid (45 mcg) ja keedetud krevetid (42 mcg), on head seleeni allikad.
  3. Liha
    Sealiha on rikas valkude ja seega ka seleeni poolest. 85 g sealihakotlett sisaldab 37 mcg seleeni. 85 g veiselihasteik sisaldab samuti 37 mcg seleeni ja 90 g veisemaksa sisaldab 28 mcg seleeni.

90 g röstitud kalkunit sisaldab 26 mcg seleeni. Ja 90 g taist kana annab teie kehale 22 mcg seda mikroelementi.

  1. Teraviljad, leib, seemned
    Kaks viilu täisteraleiba sisaldavad 16 mcg seleeni, kaks viilu valget leiba aga 12 mcg. 100 grammi päevalilleseemneid annab organismile 18 mcg seleeni.

Üks tass keedetud pikateralist pruuni riisi sisaldab 12 mcg seleeni. Ja üks tass keedetud kaerahelbeid sisaldab 13 mcg seleeni.

  1. Piimatooted
    Üks tass 2% kodujuustu sisaldab 20 mcg seleeni ja üks tass rasvavaba jogurtit sisaldab 8 mcg seleeni. Üks tass 1% piima sisaldab 6 mcg seda mikroelementi.
  2. Munad
    Ka munad on rikkad valkude ja seleeni poolest. Üks suur kõvaks keedetud muna sisaldab 15 mcg seleeni.
  3. Kaunviljad
    Üks tass konserveeritud ube sisaldab 13 mcg seleeni. Ja üks tass keedetud läätsi sisaldab 6 mcg seleeni. Pool tassi keedetud rohelisi herneid sisaldab samuti 1 mcg seleeni.
  4. Seened
    Seened on suurepärane valik inimestele, kes otsivad lihavälist valguallikat. Pool tassi grillitud portobelloseeni sisaldab 13 mcg seleeni.
  5. Spinat
    Mõned taimsed toidud, näiteks spinat, sisaldavad samuti seleeni. Pool tassi külmutatud keedetud spinatit sisaldab 5 mcg.
  6. Pistaatsiapähklid
    Üks unts kuivatatud röstitud pistaatsiapähkleid sisaldab 2 mcg seleeni.
  7. Kartulid
    Üks küpsetatud kartul sisaldab umbes 1 mcg seleeni.
  8. Banaanid
    Banaanid on tuntud oma kaaliumisisalduse poolest, kuid need sisaldavad ka seleeni. Üks tass viilutatud banaane sisaldab 1,5 mcg seleeni.

user

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *